- godzina nie ma znaczenia - jak biegasz na czczo to tłuszcz szybciej zaczyna się spalać - mozna biegać NIE na czczo (ja tak biegam) ale trzeba odczekać po posiłku 2-3h zeby wlasnie brzuch nie bolał, dyskomfort itp - woda przed, w trakcie i po bieganiu mile widziana...polecam niegazowaną bo po co się meczyc podczas biegu z bąbelkami, mozesz łyknac [...]
trochę słaba jakość ale mniej więcej tak to wygląda. Niema jakieś ielkiej tragedii brzuch jeszcze jako tako wyraźny. Co byście radzili w takim razie zrobić???Ciągnąć dalej mase i dorzucić jakieś interwały, zmienić splitt na partia x 2 (Push Pull), jakieś manewry z przyjmowaniem ww??? Na klasyczna redukcje jeszcze chyba za mało masy, zależy mi aby [...]
ale jagodka przeciez to chodzi o to ze facet chce mieć za co złapac ale tez bez przesady,ta pani na zdjeciu to jak dla mnie za gruba.Za duzo jest miejsc które można łapać i to nie chodzi tylko o brzuch zawsze musi byc za co złapać ,najlepiej za posladki byle były fajniutkie i czuc yłó kości "lepiej z mądrym zgubić niż z głupim [...]
moj max narazie to 17.5 , ale wyzej nie sprawdzalem, wiec bede robil 10 min rozg i probowal z treningu na trening, czyli co 2gi dzien hiit-a podnosic speeda w gore, ale trzymajac te 15 min na stalym poziomie :) po treningu jest rest time 2 min, i ide robic 5 serii brzucha z obciazeniem, to jest moj cool down, moze byc ? Zmieniony przez - fOx071 [...]
moim zdaniem nie, jeżeli już to złącz nogi z plecami, żeby dół pleców odpoczął a nie był trenowany 4x w tygodniu. choć nie jestem zwolennikiem takiego czegoś, dlatego dałem push pull. góra-dół, ale w formie takiej, że do 'dołu' dodajesz brzuch i prostowniki, w ramach np martwego na prawie prostych na dwugłowe.
góra: klatka plecy (bez ćwiczeń stricte na prostowniki) barki ramiona dół: nogi brzuch prostowniki i MC robiłbym właśnie w dwugłowej wersji raz w tygodniu. chyba, że chcesz np w poniedziałek klasyczny a w piątek rumuński.. no ale to już siebie i swoje możliwości znasz lepiej.
[...] do 2700 kcal, zwiększyć trochę aktywność spontaniczną i może dodać jedno cardio w tygodniu? Jakaś skakanka, itd. Po dwóch tygodniach znowu pomiary, co Wy na to? Po focie widać że to bardziej boczki niż sam brzuch. Tak jak pisze Flex, zostań na swoim zerze, dodaj cardio i obserwuj obwody. Jak będzie szło topornie, powoli odejmuj, ale z głową. :-)
Jak wolisz ale ja robiłemaeroby 6 razy w tygodniu i tyle samo razy brzuch.Było dosyć ciężko ale jakoś poszło.Teraz zbieram masęi szykuje się do następnej rzeżby;]
[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html to w żadnym zestawie pod FBW nie ma osobnych ćwiczeń na brzuch - mnie w sumie też to mocno zdziwiło, ale skoro bardziej doświadczeni koledzy piszą, że nie trzeba to nie dawałem... Co do dwugłowego, to jakie ćwiczenia można na niego zastosować? - zakładam, że zginanie nóg na [...]
nie chce mi się za bardzo czytać, bo dużo piszecie, ale jak kolega zrobi na początku podciąganie to w niczym to nie zaszkodzi. co do brzucha, to według uznania, nna pewno nie jest to "niezbędne" mocny martwy ciąg/przysiady/ wiosło sztanga i to styka;) moim zdaniem, skopiuj/ułóż sobie 2 plany, do jednego daj MC do drugiego siady i pare [...]
[...] mam problemy z kolanem i nie bardzo moge zginać te kolano tzn zauwazyłem ze na rowerze ten ból jest nie do wytrzymania bo czesto zginam kolano jak biegam ból też jest silny ale jakos wytrzymuje tylko ze kondycji brak a jak skacze na skakance to ból czuje ale nie az tak jak na rowerze wiec rower odpada narazie jeżeli chodzi i siłownie to raczej [...]
Skąd stwierdzenie, że jesteś endo? Nie jest to takie istotne, ale myślę, że nie jesteś. Postaraj się węglowodany rozłożyć w posiłkach okołotreningowych. Za olej rzepakowy dałbym kokosowy. Zwiększyłbym ilość błonnika i warzyw. Czemu endo? Zawsze duży brzuch i grube nogi. Co do węgli przed treningiem to średnia sprawa, spać mi się chce wtedy :-/. [...]
[...] wystarczy tyle cwiczen na plecy 5. Szrugsy 4 x 25 / prog zrob 20;15;12;10 wystarczy 6. Przysiady ze sztanga 6 x 10-8 7. Wspiecia na palce 6 x 20-15 tutaj bys cos zmienil ale widze ze niemasz dostepu do zadnych maszyn wiec nie zmieniam Na brzuch stosuje A6W !! (i z tego raczej nie zrezygnuje )ok pzdr. Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu [...]
Witam Żeby nie zakładać nowego posta odświeżę tego. Dodaje zdjecie również z mojej progresji. Pytanie o ten nieszczęsny brzuch wciąż oponka na dole brzucha mała ale jest gora brzucha jest ok Czy tu tylko super dopieta dieta czy morze zwiększyć intensywność np aerobów ??? Przypomnne że obecnie robię trening 2 x tydzień ( push plull ) plus [...]
Co do tej metody Tsatsoulina-nie ogladalem calego filmu od WK ale czy gość wspomniał że Tsatsouline nie polecał łączyć tej metody z normalnym treningiem siłowym? Pewnie nie.. Co do podciągania to nic tak nie działa jak gvt. Ja po planie na 3x w tyg robiłem 18 x na drążku (albo 3x15). Troche uporzadkowałem ten plan bo lekki chaos: A 1. siady 2. [...]
Ostatnio zaczęło mnie to ciekawić (rzeźba) bo sam jestem znając siebie skłonny do posiadania zawsze jakiegoś tłuszczyku. Brzucha juz nie mam bo go wyautowałem ladnie ale jest on po prostu płaski, co z tego ze strzelam te serie na brzuch i strzelam jak i tak ten tłuszczyk zakodowany w moim DNA nie chce sobie iść Zastanawiam się właśnie dlatego nad [...]
[...] którka, atak prostym, fin wchodzi w nogi i łapie się w gilotyne, jednak nie udaje mi się jej dopiąć, zaraz udaje mi się załozyć trójkąta z gardy, fin zmienia barwy na twarzy ale nie klepie, próbuję balachy, on ucieka, wejście w nogi, ląduję z nim w bocznej, zaraz dosiad, uderzam, fin obraca się na brzuch i mata leo. Łukasz. Walka wyrównana przez [...]
[...] ruchy napinające mięśnie pleców- tak jak wstawanie z podłogi- coś jak kołyska/takie popularne ćwiczenie/ tylko bez podnoszenia nóg a plecy podnosisz niewiele ponad poziom ale narazie z podparciem rękami. poza tym i chyba najważniejsze; drąż u lekarza prowadzącego bo przecież musi cię skierować na rehabilitację- a tam już cię poprowadzą! [...]
Wielkie dzięki wszystkim za odpowiedzi, w szczególności Tobie BlajzeP. Mam Pytanie do tego co napisałeś. Otóż Ty pewnie do tej diety ćwiczysz, powiedz mi zatem jak by taka dieta podziałała na mnie skoro nie mam styczności z siłownią? Bo wiesz nie chciałbym dostać brzucha, co prawda jestem chudy ale mam przynajmniej płaski brzuch...
jesli chodzi o cwiczenia na brzuch to polecam ABS... Od razu mowie ze to cwiczenie z poczatku boli, ale jest skuteczne... Sam stosowalem. Efekty widac juz po dwoch tygodniach
